Můžeme například použít dechové cvičení, které pomáhá již v rámci několika minut. Jedná se o techniku zvanou 365, neboli:
- · 3x denně
- · 6 nádechů za minutu
- · 5 minut
Pro správné provedení techniky se tedy vždy nadechnete na 5 vteřin a během 5 vteřin zase vydechnete tak, aby celý proces probíhal kontinuálně a byl opakován 6x za minutu po dobu 5 minut. Tato dechová frekvence pomáhá srdci dosáhnout srdeční koherenci v optimální hladině. K dosažení břišního dýchání si představte balónek v žaludku, který se při nádechu nafoukne a naopak při výdechu vyfoukne. Ideálně by se mělo dechové cvičení provádět 3x denně, a to nejlépe ráno, jakmile se vzbudíte a tělo vyplavuje kortizol (stresový hormon), kdy srdeční koherence pomáhá snižovat hladinu zmíněného hormonu. Poté by mělo být dechové cvičení provedeno na konci rána před snídaní, protože srdeční koherence napomáhá lepšímu trávení. Nakonec je vhodné provést cvičení v pozdním odpoledni, kdy tělo vyplavuje dehydroepiandrosteron, hormon zodpovědný za paměť a relaxaci.
Stimulací tohoto hormonu srdeční koherence připravuje tělo na noc. Účinky srdeční koherence by měly trvat po dobu minimálně 5 hodin, proto není nutné provádět dechové cvičení častěji. Pro efektivní cvičení srdeční koherence se doporučuje sedět nebo stát na klidném místě zpříma s chodidly na podlaze. Cvičení je možné samozřejmě kombinovat s jógou nebo meditací.
V dnešní době se rovněž často využívá různých aplikací nebo virtuální reality. Pacient/uživatel například musí synchronizovat jeho dech s kolečkem, které se přerušovaně zvětšuje a zmenšuje. Kromě toho je srdeční koherence kombinována s dalšími relaxačními principy, jako jsou:
• uklidňující světy a realistické obrazy;
• zenová hudba;
• slovní doprovod (hypnóza).
Všechny tyto hypnotické a uklidňující principy podporují relaxaci uživatele, kdy se uživatel může snadno a rychle izolovat od svého vnějšího prostředí.
Zdroj:
http://www.healthymind.fr/
http://www.eft-rychnov.cz/
